女人有“胸”器，男人有腹肌-男人心情日志
拼脸的时代已经敌不过秀身材的大趋势，本季时装T台上巨大的男士手袋一直在向我们示意，不健身你就与时尚格格不入，没身材就没有一切。无论是小鲜肉还是大叔，男人腹部人鱼线被女人评为最性感的部位。女人有“胸”器，男人有腹肌，所以流汗的季节，男人们都按捺不住钻进健身房，反手够不够得到肚脐都是小事，没有6块或是8块腹肌，你都不好意思跟妞们打招呼。待我六块腹肌时，哼！
在健身房：专业健身
无论你是新晋的运动小白还是健身达人，选择专业的健身房是有效健身的第一步。你可以通过私人教练的指导，为自己的身体打造一个坚实的健身基础。
cdnaq.cn
BM：练出完美的腹肌，诀窍是啥？
Z：想要练出完美的腹肌，不仅仅需要锻炼腹肌，还要结合别的部位进行综合练习，因为其他部位的运动可以帮助腹部综合肌群有效训练。由此我制订了一个基础腹部训练，分为3步。第一步，通过专门的体测之后先进行胸部+腹部的训练。胸部按照不同的部位推荐三个最有效的训练姿势，第一个是坐姿推胸，可以有效牵拉胸廓，塑造完美的胸肌曲线。接下来如果是初学者，我推荐史密斯机推胸，有一定经验者，杠铃推胸是不错的选择。这二者都会侧重于胸大肌的中部、上部和下部的训练，但前者相比后者杠铃上下幅度偏小，适合初学者。第三个是夹胸机练习，这个效果针对性很强，由于臀、背必须紧靠靠背，所以锻炼胸部肌肉很集中。这三个动作彼此配合，循环往复地训练20分钟，不仅会对胸部进行锻练还能活络腹部肌肉，对腹部进行刺激。最后的腹部训练，最有效的是卷腹和腹外斜肌的训练。卷腹主要是以垫上腹肌卷曲训练为主，精准性是关键，初学者可以加之垫上的一些专题的腹外斜肌练习。经过循环往复的训练，还要适当加入肩部和背部的训练，而腹部训练的原则是上半身固定的卷腹训练和下半身固定的卷腹训练依次进行，其中按体能情况增加腹部平衡力的训练。不同的部位练习可以起到对腹部肌肉群的刺激和曲线雕刻作用，让腹部训练更有价值。
BM：人人都能拥有8块完美腹肌吗？
Z：引人注目的8块腹肌叫作腹直肌（RectusAbdominis），其实是位于腹前壁正中线两旁的2块带形的骨骼肌，整体形态上宽下窄。而且腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼，腹部皮下脂肪含量低一些，腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。然而，是否能练出8块腹肌取决于腹直肌上的腱划（肌节愈合的痕迹），但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。腱划数量通常为每侧3-4个，不过这也只是统计概率，当人体偷懒，少“做”哪怕半条腱划，也只能跟8块完美腹肌说再见。另外，每个人拥有的腱划数量不尽相同。对于单腱划和2条腱划的人来说，他们终其一生都没有办法练出8块腹肌。
BM：体测出皮脂含量低，就代表肌肉含量高吗？
Z：不一定，那些皮脂含量低的人，只能从外观上感觉肌肉线条比较明显，但是内在肌肉含量却不一定高。就运动员来说，一些练铅球、标枪、举重的人从视觉上会让人感觉其脂肪含量比肌肉含量多，其实不然。一般来说他们的肌肉含量都会比马拉松运动员肌肉含量高。所以不要从外观来看，一定要进行科学的锻炼和监测。
BM：增肌粉能吃吗？
Z：有很多消瘦体质的人，梦寐以求想增强一些肌肉，于是选择吃增肌粉来增肌，但是又怕有副作用，这时候需要注意的是增肌粉可以吃但是不能过量。一般增肌粉上会标注摄入的量，比如每次服用两匙量。但是很多增肌粉的摄入量都是按照欧洲人的体质标配的，其实对于亚洲人来说不适用。如果你想要测试出自己应该吃多少蛋白质，就按照自己每公斤体重最多摄入量1.6～1.8克来计算。如果过多食用会对肾脏产生负担，影响健康。
BM=BIZMODE
W=汪成龙